居家科学健身小妙招

来源:中国教育报 时间:2021-03-02  阅读:次   |
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  居家科学健身小妙招

  定点单脚跳——增强下肢肌肉力量和平衡能力

  根据房间大小和孩子实际能力,在地面上每隔30—50厘米直线摆放5—10张A4纸(若无A4纸可用其他纸张代替);孩子单脚站立,从第一张纸上开始向前单脚跳跃到第二张纸上,依次向前跳到最后一张纸上;换脚站立,同第二步跳回起始点。

  一个来回为一组,间歇休息1—2分钟,练习2—3组。

  跪卧撑——增强上肢力量和核心稳定性

  双手双膝(垫上)撑地,双手距离稍比肩宽,手臂伸直;身体从头到膝盖成一条直线;屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为45°,然后还原到初始姿势;根据个人力量情况匀速练习5—10次,间歇休息1—2分钟后再次练习2组;整个动作过程要保持腹部收紧,不要塌腰或翘起臀部。

  1分钟波比跳——提高力量、心肺耐力

  原地站立,双脚自然分开,然后下蹲并两手撑地,伸直腿成俯撑姿势;收腿成蹲撑姿势,然后还原到站立姿势;根据个人身体素质控制动作频率,每组做1分钟,间歇休息1—2分钟后再次练习2组。

  1分钟原地快速踏步——提高心肺耐力

  原地站立,目视前方,双脚自然分开、同肩宽,双膝稍屈,身体重心落在脚掌前部;双脚快速原地踏步,两臂用力前后快速摆动,每分钟原地踏步100—120步;根据个人身体素质控制动作频率和组数,间歇休息1—2分钟后再次练习2组。

  (国家体育总局科研所供稿)


  (正文结束)

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